为了度过这个加长版的三(sān )伏天，人们需要采取(qǔ )一系列的防暑措施。首先是要(yào )注意(yì )合理饮食，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮(yǐn )暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意保持(chí )室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护好皮肤。