为了度过这个加长版的三伏天，人们需要采取一系列的防暑措施(shī )。首先是要注意合(hé )理饮食，多喝水，多吃清淡的食(shí )物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣(là )的食物。其次是要注意保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨(mò )镜，涂抹防晒霜，保(bǎo )护好皮肤。