为了提高(gāo )自己的乒乓球水平，选手们需要进行科学有效的训练。选手们需要进行基本(běn )功的训练，包括击球技巧(qiǎo )的练习、移动技巧的训练等。选手们需要进行身体素质的训练，包括耐(nài )力、速度(dù )、力量等方面的提升。选手们需要进行比赛训练，以提高比赛的应变能力和心理素质。