为了度过这个加长版的三伏天(tiān )，人们需要采(cǎi )取一系列的防暑措施。首先是要注意合理饮食(shí )，多喝水，多吃清淡的食物，避免暴饮暴食和食用过于辛辣的食物。其次是要注意(yì )保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下，尽量减少户外(wài )活动。还要注意防晒，戴好帽子和墨镜，涂抹防晒霜，保护(hù )好皮肤。